Un Plan d’entraînement à domicile de 10 semaines sans mettre les pieds dans une salle de gym !

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Ce mini plan d’entraînement pour les hommes comme pour les femmes vous aidera à perdre du poids et vous tonifier sans même avoir à aller à la salle de gym. Vous n’aurez besoin ni d’appareil ni d’équipement sophistiqués.

Pendant ce programme, n’oubliez pas de boire beaucoup d’eau et de faire vos exercices quotidiennement.

Pour perdre du poids, vous devriez faire du sport pendant au moins 45-60 minutes par jour. Si vous n’êtes qu’un débutant, commencez par 50 minutes, et au fur et à mesure, allongez cette durée jusqu’à atteindre 200 minutes. Aussi, veillez à avoir une alimentation saine et équilibrée afin d’éviter les ballonnements et de rester en bonne forme.

Plan d’entraînement à domicile pour 10 jours: 

Voici le plan d’entraînement à domicile pour 10 jours  que vous devriez suivre : 

Lundi :

Mardi :

  • 10 squats
  • 20 crunches
  • 10 sauts écartés
  • 10 pompes
  • 25 fentes
  • 35 sit-ups
  • 45 secondes de wall-sit
  • 30 secondes de planche
  • 20 butt-kicks

Mercredi

  • 15 squats
  • 30 sit-ups
  • 30 crunches
  • 35 secondes de wall-sit
  • 50 sauts écartés
  • 25 butt-kicks
  • 25 fentes
  • 40 secondes de planche
  • 10 pompes

Jeudi :

  • 35 squats
  • 20 crunches
  • 15 fentes
  • 30 secondes de planche
  • 50 sit-ups
  • 60 secondes de wall-sit
  • 35 butt-kicks
  • 25 sauts écartés
  • 20 pompes

Vendredi :

  • 25 squats
  • 40 sit-ups
  • 60 secondes de planche
  • 30 crunches
  • 60 fentes
  • 55 sauts écartés
  • 45 secondes de wall-sit
  • 50 butt-kicks

Vous devez vous reposer pendant le week-end.

Plan hebdomadaire pour un entraînement cardio :

  • 30 secondes de sprint, 30 secondes de jogging  (x5)
  • 35 secondes de sprint, 45 secondes de jogging (x6)
  • 45 secondes de sprint, 60 secondes de jogging (x7)
  • 50 secondes de sprint, 45 secondes de jogging (x8)
  • 55 secondes de sprint, 30 secondes de jogging (x7)
  • 60 secondes de sprint, 45 secondes de jogging (x6)
  • 65 secondes de sprint, 60 secondes de jogging (x5)
  • 70 secondes de sprint, 45 secondes de jogging (x6)
  • 75 secondes de sprint, 30 secondes de jogging (x7)
  • 80 secondes de sprint, 45 secondes de jogging (x8)


Source : http://themilitarydietplan.com/ traduit et adapté par : AiderSonProchain.com

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