Hélas, tout le monde a droit aux douleurs au dos et au cou à un certain moment de sa vie. La raideur du cou et les douleurs au dos affaiblissent conduisent à des crampes et torticolis fréquents.

Cette douleur est souvent le résultat d’une blessure, d’une vertèbre dégénérative, de muscles tendus, d’une hernie discale ou d’une sténose de la colonne vertébrale. L’âge, la mauvaise posture du corps, des poids lourds soulevés, un faux geste en faisant du sport, l’insomnie ou encore la lecture au lit en sont aussi d’autres causes.

La cause des douleurs au dos ne peut pas être détectée dans 85 % des cas, et même la résonance magnétique ne peut pas fournir un bon diagnostic. La douleur au dos est généralement aiguë pendant un mois et peut disparaître sans aucun traitement, mais si elle est chronique, elle peut durer plus longtemps, et vous devez trouver un remède ou un traitement approprié.

Comment se débarrasser des douleurs au dos:

Les conseils suivants peuvent être d’une grande aide pour traiter les douleurs au dos:

  • Essayez des exercices et des étirements pour traiter la douleur au dos et évitez de rester assis pendant des heures. Levez-vous et marchez un peu de temps à autre.
  • La douleur peut parfois être causée par des matelas déformés et usés, vous devriez donc changer le vôtre s’il a plus de 5 ans. Vous pouvez aussi les retourner tous les trois mois.
  • Évitez de dormir sur le ventre car cela aggrave la douleur
  • Vous devez marcher ou courir souvent, essayez la randonnée, il n’y a pas mieux !
  • Vous ne devez pas soulever ou transporter du poids lourd, car cela pourrait causer des blessures ou endommager les articulations de la colonne vertébrale.
  • Vous pouvez prendre des poids dans chaque mains et les maintenir contre vous, en vous accroupissant et remontant lentement, tout en vous appuyant principalement sur les muscles des cuisses au lieu du dos.
  • Pour chaque mouvement, surtout lorsque vous portez des sacs ou votre enfant, veillez à plier les genoux.

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Les douleurs à l’épaule:

Les épaules sont elles aussi délicates et sont également exposées aux dommages. Ainsi la douleur dans les épaules peut être causée par :

  • Luxation de l’épaule
  • Fracture du bras
  • Articulations instables
  • Étirement excessif

Les douleurs au cou:

La douleur au cou peut aussi être aiguë. Elle peut durer moins de 4 mois, mais plus longtemps si c’est une douleur chronique. Elle peut être causée par :

  • Les muscles et tendons du cou endommagés ou tendus
  • Un mode de vie sédentaire
  • L’inactivité physique
  • Des crampes aiguës
  • Mauvaise posture en position assise ou en marchant
  • Le stress
  • L’étirement excessif
  • Mauvaise position de sommeil

Les conseils suivants peuvent vous aider à soulager la douleur du cou:

  • Évacuez le stress, car il provoque divers problèmes de santé, essayez la méditation, le yoga, ou tout ce qui vous calme.
  • Essayez les massages, car ils détendent les muscles
  • Appliquez une compresse froide ou bien chaude sur les zones douloureuses toutes les quelques heures lorsque cela vous est possible.
  • Ayez une activité physique régulière, et bougez bien le cou afin de détendre ses muscles.
  • Vous devriez changer la position dans laquelle vous dormez ou même votre oreiller. Les oreillers en plumes sont doux et confortables pour la tête et le cou. Les oreillers de mousse sont bien aussi car ils épousent la forme de la tête et du cou.
  • Évitez les oreillers durs ou hauts car ils causent la raideur du cou. Si vous dormez sur le côté, vous ne devez pas courber votre colonne vertébrale. Et surtout, n’oubliez pas d’utiliser un oreiller de voyage lors d’un long trajet pour un sommeil approprié en route.

Visionnez cette vidéo pour vous délivrer de la douleur du cou instantanément:

( Pour les sous-titres en français, cliquez sur lecture puis sur le bouton des sous-titres. Cliquez ensuite sur le bouton Paramètres, puis sur Sous-titres et Traduire automatiquement. )

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Source:healthylifestar.com
Video source: motivationaldoc
Traduit et adapté par:aidersonprochain.com

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