L’acide folique ( Vitamine B9 ) fait des miracles pendant la grossesse. Le fait de prendre une vitamine prénatale, avec la dose recommandée de 400 microgrammes d’acide folique, avant et pendant la grossesse, peut aider à prévenir les anomalies congénitales du cerveau et de la moelle épinière de votre bébé.

Il est hautement recommandé de prendre de l’acide folique tous les jours avec un bol de céréales enrichies.

 

Qu’est-ce que l’acide folique ?

L’acide folique est une vitamine hydrosoluble du groupe B appelée folate. Le folate joue un rôle important dans la production de globules rouges et le développement du tube neural pour former le cerveau et la moelle épinière de votre bébé. Les meilleures sources d’acide folique sont les céréales enrichies, et le falote se trouve naturellement dans les légumes vert feuillus et les agrumes.

 

Quand est-ce que vous devriez prendre de l’acide folique ?

Les malformations congénitales surviennent de manière générale dans les 3-4 premières semaines de la grossesse. Par conséquent, il est primordial d’avoir du folate dans votre système durant les premières phases du développement du cerveau et de la moelle épinière de votre bébé.

Si vous avez consulté votre gynécologue avant de concevoir, elle vous a probablement conseillé de commencer à prendre une vitamine prénatale avec de l’acide folique. En effet, une étude a mis en évidence que les femmes qui prenaient de l’acide folique pendant au moins un an avant de tomber enceintes, diminuaient le risque d’accouchement prématuré de 50% ou plus.

Le CDC recommande de commencer à prendre de l’acide folique sur une base quotidienne pendant au moins un mois avant de concevoir ainsi que pendant la grossesse. En outre, le CDC recommande également que toutes les femmes en âge de procréer prennent de l’acide folique tous les jours.

folate
silviarita / Pixabay – Oeufs – Vitamine b9 – folate

Quelle est la dose recommandée d’acide folique ?

La dose recommandée pour toutes les femmes en âge de procréer est estimée à 400 mcg d’acide folique par jour. Si vous prenez un complément multivitaminé tous les jours, assurez-vous de prendre la dose recommandée. Si vous n’envisagez pas de prendre un complément multivitaminé, vous pouvez prendre des suppléments d’acide folique.

 

Voici la dose quotidienne recommandée d’acide folique :

Pendant la conception : 400 mcg

Pendant les trois premiers mois de la grossesse : 400 mcg

À partir du quatrième au neuvième mois de la grossesse : 600 mcg

Pendant l’allaitement : 500 mcg

 

Quels sont les bienfaits de l’acide folique ?

Si vous n’avez pas assez d’acide folique dans votre système, le tube neural de votre bébé pourrait ne pas se refermer adéquatement en provoquant des anomalies du tube neural :

Spina bifida : développement partiel de la moelle épinière ou des vertèbres

Anencéphalie : développement partiel des parties principales du cerveau

vitamine b9 - grossesse
chrisvg / Pixabay – Grossesse – vitamine b9

 

Généralement, les bébés anencéphales ne vivent pas longtemps, et les bébés atteints de spina bifida vivent avec un handicap permanent. Ces anomalies font dresser les cheveux sur la tête mais l’apport suffisant en acide folique peut protéger votre bébé de ces anomalies d’au moins 50%.

D’après le CDC, si vous avez déjà eu un bébé avec une anomalie du tube neural, le fait de consommer suffisamment d’acide folique peut réduire le risque d’avoir un autre enfant atteint de cette même anomalie de 70%. Dans ce cas, il est recommandé d’augmenter votre apport quotidien en acide folique à 4000 mcg (soit 4 mg) chaque jour.

 

Prendre de l’acide folique avant et pendant la grossesse peut vous protéger également de :

  • Fente labio-palatine
  • Naissance prématurée
  • Faible poids à la naissance
  • Fausse couche
  • Croissance insuffisante de l’embryon au niveau de l’utérus

 

L’acide folique peut également réduire le risque de :

  • Complications pendant la grossesse (Un rapport a révélé que les femmes qui prenaient des suppléments d’acide folique pendant le deuxième trimestre de la grossesse avaient un risque diminué de prééclampsie.)
  • Maladie cardiaque
  • AVC
  • Certains types de cancers
  • Maladie d’Alzheimer

 

Les meilleures sources d’acide folique :

acide folique
Aliment riches en vitamine B9 – happylark / 123RF 

400 mcg:  Céréales de petit déjeuner, enrichies, contenant 100% de la valeur quotidienne, 3/4 tasse

215 mcg : Foie de bœuf cuit ou braisé, 3 onces (85 g)

179 mcg : Lentilles, graines matures, cuites ou bouillies, 1/2 tasse

115 mcg : Épinards cuits ou bouillis, 1/2 tasse

110 mcg : Nouilles aux œufs, enrichies, cuites, 1/2 tasse

100 mcg : Céréales de petit déjeuner, enrichies, contenant 25% de la valeur quotidienne, 3/4 tasse

90 mcg :  Haricots Great Northern, bouillis, 1/2 tasse

 

A votre santé.

Source : www.webmd.com 

Traduit et adapté par: Aidersonprochain.com

Les bienfaits de l’acide folique pendant la grossesse
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