Aliments riches en Magnésium
 

Les légumes verts feuillus riches en magnésium comprennent :

feuillus riches en magnésium

  • Chou frisé
  • Feuilles de navet
  • Bok Choy
  • Bette à carde
  • Chou fourrager
  • Choux de Bruxelles
  • Feuilles de betteraves
  • Brocoli
  • Laitue romaine
  • Épinards

 

 

 

 

D’autres aliments qui constituent également une excellente source de magnésium :

  • Avocats
  • Fèves de cacao et / ou poudre de cacao non sucré
  • Courge
  • Fruits et baies
  • Poisson gras
  • Herbes et épices (cumin, persil, graines de moutarde, fenouil)
  • Graines et noix

 

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Lors de la prise de suppléments, équilibrez vos niveau de magnésium avec ceux du calcium, de la vitamine k2 et de la vitamine D

Avant de commencer à prendre des suppléments, vous devriez prendre conscience de la façon dont les nutriments interagissent et s’influencent réciproquement. Ces nutriments fonctionnent tous en synergie, de sorte qu’un déséquilibre peut augmenter considérablement le risque de crise cardiaque, d’AVC et de la toxicité à la vitamine D.

A cet effet, veillez à équilibrer les niveaux de magnésium, de la vitamine K2, de la vitamine D ainsi que du calcium.

Le rapport entre le magnésium et le calcium devrait être de 1: 1. Prenez en considération que le taux de magnésium supplémentaire devrait être 2 fois plus supérieur à celui du calcium car le calcium est facilement obtenu de votre alimentation.

Le Dr. Kate Rheaume-Bleue estime que lorsque vous prenez 1000 UI de vitamine D, vous avez besoin de 100 microgrammes (mcg) de vitamine K2

En ce qui concerne votre apport en vitamine D, il est recommandé d’examiner votre niveau de vitamine D deux fois par an en vue de déterminer la dose qui vous convient !

A votre santé.

 

Sources et références:
www.ncbi.nlm.nih.gov
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10506126
ods.od.nih.gov
healthandhealthyliving.com

Traduit et adapté par: Aidersonprochain.com

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