magnésium
 

Le magnésium est l’un des antidotes les plus puissants contre l’anxiété. L’apport journalier recommandé de magnésium varie entre 320 et 400 milligrammes alors que l’adulte moyen en consomme moins de 250 milligrammes. Le magnésium est nécessaire pour environ 300 réactions biochimiques du corps.

Voici une liste des processus de notre corps dans lesquels le magnésium joue un rôle de premier plan :

  • Favoriser un système immunitaire sain.
  • Réguler le rythme cardiaque.
  • Renforcer les os.
  • Favoriser la production d’énergie.
  • Réguler la glycémie.

Le magnésium est également essentiel pour le fonctionnement du cerveau. Il peut réduire l’inflammation cérébrale, inhiber la réponse au stress et favoriser la normalisation des neurotransmetteurs. Le magnésium peut également avoir un effet calmant sur le système nerveux sympathique (SNS). Tandis que le SNS travaille avec le système nerveux parasympathique (SNP) pour nous maintenir en vie et en bonne santé, il est également responsable de l’anxiété.

 

« Prendre un bon complément de magnésium pourrait vous éviter une myriade de problèmes. » – souligne le docteur Carolyn Dean, auteur de The Magnesium Miracle

Voici six signes révélateurs que vous avez besoin de plus de magnésium pour faire face à l’anxiété : 

Avant de vous montrer comment préparer une excellente boisson « miracle », voici quelques signes qui indiquent que vous aurez peut-être besoin de plus de « Magnésium » :

insomnie
Insomnie
  1. Vous avez du mal à dormir où vous souffrez d’insomnie.
  2. Vous êtes irritable, souvent sans raison.
  3. Vous avez une sensibilité au bruit.
  4. Vous êtes anxieux, déprimé ou agité.
  5. Vous souffrez de douleurs musculaires ou de spasmes, de contractions musculaires ou de tremblements musculaires.
  6. Vous souffrez de fragilité osseuse ou d’ostéoporose.

Le lien entre la carence en magnésium et l’anxiété est convaincant. Dans une étude menée en 2017 et publiée dans la revue Nutrients, des chercheurs ont découvert que les suppléments de magnésium diminuaient les mesures subjectives de l’anxiété chez les « individus modérément anxieux ».

Saviez-vous qu’il y a un moyen de préparer une boisson anti-anxiété en utilisant, vous l’avez sans doute deviné, du magnésium comme ingrédient principal ? Et la voici :

 

Boisson miracle anti-anxiété à base de magnésium

Premièrement, voici les ingrédients dont vous aurez besoin (et leur teneur en magnésium) :

  • 1 tasse de chou frisé ou d’épinards (157 milligrammes).
  • 1 banane (32 milligrammes).
  • Une cuillère à soupe de poudre de cacao brut (27 milligrammes).
  • Une cuillère à café de sirop d’agave ou de miel bio (1 milligramme).
  • 1 cuillère de poudre de protéines (facultatif, pour des bienfaits nutritionnels supplémentaires).
  • 1 tasse de lait d’amande non sucré (17 milligrammes).

Mode de préparation : Mélangez tous les ingrédients dans un mixeur.

Valeur nutritionnelle globale : 234 milligrammes soit 59-73 % de l’apport journalier recommandé.

 

Aliments riches en magnésium

« Je trouve ça drôle que de nombreux médecins ne soient pas conscients des bienfaits du magnésium, car nous l’utilisons tout le temps en médecine conventionnelle. » – souligne le docteur Mark Hyman, auteur de The Ultra-Metabolism Cookbook et The Ultra-Mind Solution.

Graines de citrouille

Voici une liste des dix aliments riches en magnésium :

  • Légumes vert feuillu, 1 tasse : 100-160 mg
  • Graines de citrouille, 28 gr = 150 mg
  • Haricots noirs, 1 tasse : 120 mg
  • Saumon, 1 filet : 106 mg
  • Noix de cajou, 28 gr = 82 mg
  • Grains entiers, 28 gr = 50-70 mg
  • Chocolat noir (oui !), 28 gr = 65 mg
  • Avocat, ½ avocat = 59 mg
  • Tofu, 3,5 gr = 53 mg
  • Bananes, 1 banane = 37 mg

 

A votre santé.

Sources et références:
1-https://drhyman.com/blog/2010/05/20/magnesium-the-most-powerful-relaxation-mineral-available/
2-https://www.powerofpositivity.com/magnesium-drink-no-anxiety-1-week/
3-https://livesimpleliveorganic.com/best-green-smoothie-recipe-boosting-magnesium/
4-https://bebrainfit.com/MAGNESIUM-ANXIETY-STRESS/
5-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452159/
Traduit et adapté par: Aidersonprochain.com

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