5 Exercices pour Atténuer les Lésions de la Moelle Épinière Provoquées par une Longue position Sédentaire

 
  1. Grok Squat

Grok Squat

Cela implique simplement d’adopter une position d’accroupissement avec vos pieds sur le sol, votre dos droit et vos extrémités aussi bas que possible. Pensez à la position du receveur de baseball. Vous devriez sentir l’étirement à travers les jambes, le dos et l’aine. Attention, vos genoux ne doivent pas dépasser la pointe de vos pieds lorsque vous vous baissez.

 

  1. Balancement de jambe

Balancement de jambe

Vous avez peut-être vu quelqu’un qui faisait cela à la salle de gym et vous vous êtes demandés ce qu’il faisait. Sachez qu’il se détendait.

Cet exercice implique de retenir quelque chose pour l’équilibre, puis de faire basculer votre jambe d’un côté à l’autre. Vous pouvez commencer par aller de l’avant à l’arrière avec chaque jambe, puis côte à côte. Essayez 20 balancements de chaque type.

 

  1. Bornes d’incendie

Bornes d'incendie

Cet exercice est connu sous le nom de bornes d’incendie car vous allez imiter un chien qui fait pipi sur une borne d’incendie. (Faites-moi confiance, ce n’est pas aussi embarrassant.)

Afin d’effectuer l’exercice, il suffit de vous mettre à quatre pattes et d’élever votre jambe sur le côté le plus haut possible, tout en restant courbé. Ensuite, baissez votre jambe et voici un nouveau bloc. Vous devriez sentir le fonctionnement de vos hanches et vos fesses.

Certes, le meilleur exercice que vous puissiez faire est de marcher toutes les demi-heures environ, mais ce n’est pas toujours possible. Donc, si vous vous trouvez assis pendant des heures, essayez de faire certains exercices quelques fois par semaine.

 

Sources et références:
http://www.artofmanliness.com/2014/08/05/undo-the-damage-of-sitting/
theheartysoul.com / Traduit et adapté par: Aidersonprochain.com

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