6 étirements pour prévenir et soulager les douleurs au niveau des hanches et du bas du dos

  1. Pose de la grenouille

Muscles étirés : adducteurs. Mettez-vous sur le sol à l’aide de vos mains et de vos genoux. Étendez lentement vos genoux jusqu’à ce que vous ressentiez une tension dans les muscles de votre aine. Poussez vers le sol avec vos hanches pour les ouvrir davantage.

étirements

 

  1. Fente latérale

Muscles étirés : Adducteurs et ischio-jambiers. Commencez par écarter vos jambes en gardant ces dernières aussi droites que possible. Utilisez vos mains pour « marcher » sur votre pied droit et pliez votre genou droit en tournant votre pied gauche afin que vos orteils soient dirigés vers le plafond. Assurez-vous que votre pied droit reste bien sur le sol. Répétez cet exercice sur l’autre côté. Non seulement cet étirement ouvre vos hanches et vous permet de jouir d’une plus grande mobilité, mais il étend également l’arrière de votre jambe, la zone traversée par le nerf sciatique.

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