6 étirements pour prévenir et soulager les douleurs au niveau des hanches et du bas du dos

 
  1. Pose du papillon

Muscles étirés : adducteurs. Mettez-vous sur le sol, faites en sorte que les plantes de vos pieds se touchent et redressent votre dos. Ensuite, à l’aide de vos mains, appuyez sur vos genoux en vue d’effectuer l’étirement. Si vous voulez étirer vos muscles davantage, rapprochez vos pieds de votre corps.

Fente latérale

 

  1. Étirement des muscles extenseurs de l’avant-bras

Muscles étirés : extenseurs de l’avant-bras. Faites tourner vos épaules vers l’arrière afin que vous ne soyez pas courbé. Placez votre main gauche tendue avec vos doigts pliés ensemble et votre main droite sous forme de coupe. Ensuite, à l’aide de votre main gauche, appuyez lentement sur votre corps avec votre main droite. Cela aidera à améliorer votre traction, et réduira le risque de blessures lorsque vous levez des objets lourds, tout en vous permettant de concentrer sur la position de votre colonne vertébrale au lieu de votre capacité à lever l’objet.

 

En vue de tirer le meilleur parti des étirements, vous devriez faire ces exercices de manière consécutive, en consacrant une minute à chaque étirement.

Quant aux étirements qui requièrent de changer de côté (Fente latérale et étirement des muscles extenseurs de l’avant-bras), consacrez 30 secondes pour chaque côté. Partagez votre expérience avec nous afin que nous sachions à quel point ces étirements vous ont aidé à prévenir ou à diminuer la douleur au dos.

 

Sources et références: theheartysoul.com
http://www.webmd.com/back-pain/living-with-low-back-pain-11/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3273886/
http://www.physioroom.com/prevention/stretching2.php
http://makeyourlifehealthier.com/36-pictures-to-see
Image Sources: http://kneelingchairhq.com/
curiousmindmagazine.com/
Traduit et adapté par: Aidersonprochain.com

Laisser un commentaire

  S’abonner  
Notifier de