ptit dej équilibré

Le petit dej équilibré 

L’avoine contient des fibres et de nombreux nutriments qui amélioreront la santé considérablement.

Un petit-déjeuner à base d’avoine est sain et nutritif, il vous aidera à commencer votre journée convenablement.  Il existe différents types d’avoine qui fournissent une myriade de nutriments différents. Les gruaux d’avoine sont considérés comme le type d’avoine le moins transformé, ainsi ils sont les plus difficiles à préparer.

Certaines personnes préfèrent les flocons d’avoine étant donné qu’ils ne sont pas transformés en avoine instantanée, mais ils sont plus transformés que les gruaux d’avoine, autrement dit plus il y a de transformation, moins il y a de nutriments. Par conséquent, les flocons d’avoine constituent le choix optimal car ils sont plus faciles à préparer que les gruaux d’avoine et contiennent plus de nutriments que l’avoine instantanée.

Les recettes de petit-déjeuner à base d’avoine à préparer pendant la nuit peuvent vous aider à gagner beaucoup de temps car vous êtes tenus de les préparer la veille et les consommer le lendemain. Cela vous aidera à éviter la course du matin.

 

Pourquoi devriez-vous consommer de l’avoine afin de stimuler la perte de poids ?

L’avoine constitue une riche source de fibres, un nutriment primordial pour la stimulation de la santé digestive. Le petit-déjeuner est indubitablement le repas le plus important de la journée, il fournit à votre corps l’énergie nécessaire pour endurer les peines de la journée.

Les petit-déjeuners d’avoine préparés pendant la nuit boosteront votre énergie et fourniront à votre corps des fibres qui peuvent mettre un frein à votre appétit. De plus, les fibres augmenteront votre métabolisme.

Néanmoins, si vous aspirez à obtenir de meilleurs résultats, faites de l’exercice régulièrement et suivez un mode de vie sain.

 

Voici quelques recettes délicieuses à base d’avoine ! Faites votre choix

 

  1. Petit-déjeuner à base de framboises, amandes et noix de coco

Flocons d'avoine framboises
petit dej équilibré – jenifoto / 123RF

Cette recette vous donnera une seule portion.
Vous aurez besoin des ingrédients suivants :

  • ½ tasse de flocons d’avoine
  • ½ tasse de lait de coco non sucré
  • ½ tasse de framboises (les framboises congelées sont bonnes aussi)
  • 1/8 cuillère à café d’extrait d’amande
  • 1/8 cuillère à café de cannelle moulue
  • 1 cuillère à café de miel naturel
  • 1 cuillère à café de noix de coco râpée
  • ½ une cuillère à soupe d’amandes effilées

Mode de préparation :
Mélangez l’avoine, les framboises, le lait, la cannelle, l’extrait d’amande et le miel naturel dans un pot Mason en verre. Remuez bien aux fins de combiner tous les ingrédients ensemble. Fermez le pot et placez-le au réfrigérateur pendant toute la nuit.

Il est recommandé de conserver le pot au réfrigérateur pendant 2-3 jours. Une fois que vous allez servir votre petit-déjeuner, ajoutez les amandes et la noix de coco. Veillez à bien remuer avant de servir.

LIRE AUSSITarte au chocolat Paléo riche en antioxydants (sans Farine ni Cuisson)

  1. Petit-déjeuner à base de beurre d’arachide et de banane

beurre d'arachide
petit dej équilibré – jenifoto / 123RF

Les amateurs de beurre d’arachide vont certainement adorer cette recette. Celle-ci ne nécessite pas de cuisson au même titre que la première. Il suffit de mélanger tous les ingrédients et les placer au réfrigérateur pendant toute une nuit.

Vous aurez besoin des ingrédients suivants :

  • ½ tasse de flocons d’avoine
  • ½ tasse de lait d’amande
  • 2 cuillères à soupe de beurre d’arachide
  • ½ banane mûre
  • 1 cuillère à soupe de cacahuètes non salées

Mode de préparation :

En premier lieu, versez le lait dans un pot. Ajoutez le beurre d’arachide et mélangez bien pour obtenir un mélange homogène. Ajoutez les flocons d’avoine et la banane coupée en tranches fines. Mélangez tous les ingrédients, fermez le pot et mettez-le au réfrigérateur pendant toute la nuit. Le lendemain, remuez le mélange d’avoine et ajoutez le lait d’amande. Saupoudrez les cacahuètes et servez-vous.

 

  1. Petit-déjeuner à base de noisettes et de myrtilles

petit dej équilibré
petit dej équilibré – magone / 123RF

C’est une recette délicieuse pour un petit-déjeuner sain. Vous devriez la préparez selon le même mode de préparation des autres recettes.

Vous aurez besoin des ingrédients suivants :

  • ½ tasse de flocons d’avoine
  • ½ tasse de lait de coco (ou un autre lait)
  • ½ tasse de myrtilles congelées
  • 1 cuillère à café de graines de chia
  • 1 cuillère à soupe de sirop d’érable
  • 1 cuillère à soupe de noisettes concassées

Mode de préparation :

Mélangez tous les ingrédients dans un pot Mason. Remuez soigneusement jusqu’à ce que l’avoine soit bien imbibée par le lait. Fermez le pot et conservez-le au réfrigérateur. Le lendemain, ajoutez un peu de lait de coco pour alléger l’avoine.

Bon appétit!

 

Sources et références:

http://www.organizeyourselfskinny.com/2014/11/20/overnight-oatmeal-tutorial-20-delicious-overnight-oats-recipes/

http://fitfoodiefinds.com/2015/04/8-ways-to-eat-overnight-oats/#_a5y_p=3664617

naturalcuresandhomeremedies.com/ Juicing For Health

Image : http://livingwellmom.com / Traduit et adapté par: Aidersonprochain.com

LAISSER UN COMMENTAIRE

Veuillez entrer votre commentaire!
Veuillez entrer votre nom ici