Voici comment traiter et prévenir la fasciite plantaire

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Le fascia plantaire n’est peut-être pas un terme que vous entendez tous les jours, mais vous devriez sans doute vous renseigner lorsqu’il s’agit de la santé des pieds. La majorité d’entre nous souffrent de douleurs au pied, et cette douleur est le plus souvent associée à des dommages à la fascia plantaire, un ligament mince qui relie le talon à l’avant de votre pied. Cette condition est connue sous le nom de fasciite plantaire.

Le mouvement répétitif et la prise de poids sont généralement les principales causes de la fasciite plantaire qui est assez commune parmi les athlètes, les femmes enceintes et les personnes dont le travail exige de passer un long laps de temps sur leurs pieds, étant donné que le mouvement constant et la pression due au poids supplémentaire provoque l’inflammation et la douleur. Néanmoins, vous pouvez prendre quelques mesures afin de prévenir et traiter la fasciite plantaire.

 

Traitements

Si vous souffrez de fasciite plantaire, la meilleure façon d’y pallier consiste à faire un étirement pour détendre les muscles tendus qui aggravent la condition.

 

Exercices à faire tout en étant assis

Ce genre d’exercices est à la fois utile et faisable par la plupart des gens. Voici quelques étirements efficaces : (1)

1- Roulez votre pied sur une bouteille d’eau ou un objet de la même forme pendant une minute par pied.

Roulez votre pied sur une bouteille d'eau
crédit : HEELTHATPAIN

 

2- Croisez une jambe par-dessus l’autre et tirez vers le haut sur votre gros orteil. Maintenez cette position pendant 15 secondes, relâchez et répétez trois fois, ensuite faites la même chose avec l’autre pied.

Croisez une jambe
crédit : CHANGI

 

3- Utilisez une serviette pliée comme une sangle d’exercice. Placez la serviette sous votre voûte plantaire et tirez doucement vers le haut de sorte que votre pied soit tendu devant vous. Maintenez pendant 15 à 30 secondes et répétez cet exercice trois fois.

Utilisez une serviette pliée comme une sangle
crédit : CARMEL

 

Étirements du mollet

Les étirements du mollet peuvent également booster la santé du talon. Il suffit d’étendre votre jambe dans un mouvement de fente et maintenir cette position pendant 30 secondes. Répétez trois fois par jambe.

 

Prévention

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